元気のない僕のアレ

なんだか最近、体に異変を感じるようになったK君。

なぜなら…
疲れているせいか、彼女とエッチの最中に2度も中折れしてしまったからです(´；ω；｀)

それだけでなく、毎日憂鬱でやる気も無く…体力も衰えたのだそう。

この話、ひょっとして僕の事…？と思った男性の方！

カレの事かも…と思った女性のみなさん！

注目です！！

今日はその解決策をお伝えさせていただきます(*´ω｀*)

 

男らしさの源

今回のテーマはズバリ「テストステロン」です。

男性ホルモンの代表としてよく知られていますよね。

このテストステロンは、男性に以下のような効果をもたらしてくれるのですが…

こんな素晴らしい効果、男性ならきっと望まない人はいないはずです。
(参照： 彼氏にウナギではなくチョコを食べさせるべき理由)

アメリカのウェイン州立大学の研究によると、テストステロンの数値が高い男性は女性の前で大胆かつ自信のある態度をとるため、好感を持たれやすいのだそうです。
(Slatcher et al., 2011)

ですが、アメリカ糖尿病学会(ADA)の推定によると、テストステロンの数値が正常に満たない男性は、1300万人にも及ぶと言います。

だから、最近の男性たちは普段から自分に自信がなく、消極的な人がほとんどなのだとか(;_;)

みなさんも以下の症状に思い当たりはありませんか？
1つでも当てはまる人は、テストステロンの数値が低い可能性があります。

ではこのような時、一体どうすればいいのかって？

みなさん！ここは、恋愛の科学です。もちろん方法はあります！

ホルモン剤を摂取するなど、人工的な方法を使わずして、自然にテストステロンの数値を上げる方法を今から5つご紹介します。

 

1. 運動

これは基本中の基本！

運動は、テストステロンの数値を上げるのに効果絶大です。

ある研究によると、テストステロンの数値はサッカーをした時30.1％、薪割りをした時になんと48％も上がったそうです。
(Trumble et al., 2013)

スクワット、デッドリフト、ウェイトトレーニングもテストステロンの生成に効果的です。

また運動をすることで、テストステロン低下の原因となるストレス、肥満、高血圧、糖尿といった要因も一度に防ぐことが出来ますよ！

 

2. よく眠る

ぐっすりと眠ることが大事！

それだけでいいの？とも思ってしまいますが、

寝るだけでも、テストステロンの数値はグンと上がります。

血中のテストステロン濃度は、眠りが深くなった時にピークに達するため、十分な睡眠は必須！

実際に、睡眠障害を持つ人はテストステロンの数値が低いという研究結果もあります。
(Wittert, 2014)

専門家たちは、テストステロンの数値を保つために、少なくとも8時間以上の睡眠時間を確保するべきだと言っています。
(参照： 睾丸が小さい男性に共通している事とは？)

 

3. 瞑想する　

いきなり瞑想だなんて、なんだか怪しいですって…？(;_;)

でも実はこれ、根拠のない話でもないんです。

ストレスはテストステロンの大敵です。

具体的に言うと、人がストレスを受けた時に分泌される「コルチゾール」というホルモンが、テストステロンの生成を妨害します。

たしかに、ストレスが溜まっている男性が性欲旺盛で力がみなぎっているなんてこと、あまり無いですよね？

専門家たちは、ストレス解消に運動、睡眠、瞑想の3つの方法が最も効果的だと言っています。

実際に瞑想は、ストレスを減らし、心拍数を下げて気分を良くしてくれるなど…研究を通して様々な効果が証明されています。
(Sedlmeier et al., 2012)

瞑想と言っても、誰かに教わる必要もないし、何か準備する必要もありません！

ただ楽な姿勢で座って目を閉じ、鼻から息をゆっくりと吸って心を落ち着かせて下さい。

寝る前に1分間行うだけでも大丈夫です(*´∀｀*)

 

4. お酒を減らす

お酒は絶対に減らしましょう！できるなら断つのが一番です…！

アルコールは、睾丸にあるテストステロンの分泌細胞を傷つけるだけでなく、テストステロンの生成自体を妨害するからです。
(Emanuele M & Emanuele N, 1998)

 

5. ビタミンDを摂取する

オーストリアのグラーツ医科大学が発表した研究によると、

血中のビタミンD数値が高い男性は、低い男性よりもテストステロンの分泌がかなり多かったそうです！
(Pilz S et al., 2011)

また、別の研究によると、ED(勃起不全)の患者さんはビタミンDが不足している場合が多く、ビタミンDの数値が低ければ低いほどEDの症状が深刻だったそうです。
(Barassi et al., 2014)

ビタミンDを体内で作るためには、普段から日光を浴びないといけませんが、サプリメントで補給しても特に問題はありません。

なので1日3食きちんと取れない方や、昼間にあまり外に出られない方は、不足したビタミンDをサプリメントで補うのも良い方法です。
(参照： 彼氏をヤル気にさせる3つの方法)

それからもう1つ！

ビタミンD以外に、亜鉛もテストステロンの数値を上げてくれることで有名ですが、亜鉛は少量を摂取しただけでもめまいや嘔吐、下痢のような副作用が現れることがあるので、飲む前に必ず一日の摂取量を確認してください！

 

勃起力UP

テストステロンの数値が高いからと言って、必ずしも良いことばかりではありません。

実は、テストステロンの数値が高すぎると、攻撃的な人になってしまう可能性があるからです。
(参照： 男性ホルモンが多い男性のデメリット)


ですが、今日ご紹介した方法は自然な方法なので、テストステロンが正常値を超えてしまう危険性はありません。ご安心下さい！

運動、睡眠、瞑想、お酒を減らすこと、そしてビタミンDの摂取。

この5つの方法を実践して、ぜひエネルギー溢れる男の中の男になってみてください！(*´ω｀*)

 

P. S.

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ほっとけない仏様の一言

豆知識：ミーアキャットは、メスが集団のボスを務める女社会なのですが、そのトップにいるメスたちは、オスの2倍近いテストステロンを分泌しているのだとか。