別れの後
こんなにも自分の理想にピッタリで完璧な人にはもう二度と会えないような気がしたり、
「あの時そんな事言わなければ…」と過ぎたことを思い出して自分を苦しめたり、
自分ほど辛い思いをしている人も、こんな自分を理解してくれる人もいないような気がする...。
もしかして、あなたもこんな風に考えた事ありますか？
この状況を自分のことのように思いましたか？
それならば今日お話する内容があなたにとって、とても重要な内容になると思います。
別れの悲しみを乗り越える事ができる3段階の方法をお教えしますから…！
別れは
アリゾナ大学のデイビッド・スバラ教授は、離婚して3ヶ月になる105名を集め、実験を行いました。
まず、参加者たちを実験室に呼び、別れた相手を思い出してもらいました。
その後、離婚した時どんな事を考えたのか、どんな気持ちだったのか具体的に尋ねました。
結果はどうだったのでしょうか？
予想通り、ほとんどの人は配偶者と別れた後、極めて激しい心理的苦痛を訴えました。
しかし、すべての人が同じ苦痛を感じたわけではありませんでした。
スバラ教授の言葉を借りると「別れの辛さを上手に乗り越えた人達」がいたのです。
相手をそこまで愛していなかったらすぐ乗り越えられたのではありませんよ！
彼らには特別な共通点があったのです。
「自己を慈しむ(self-compassion)」気持ちが強いという点です。
傷の癒やし方は人それぞれ
自己への慈しみを分かり易く説明すると、
どんなに辛い状況でも自分自身を批判したり責めたりせず、温かく穏やかな気持ちを持つことです。
自己への慈しみが強い人は、ストレスをひどく感じる状況でも、簡単に乗り越えることができ、
(Allen&Leary, 2010)
辛い状況にぶち当たってもポジティブに考えようと努力すると言います。
(Allen&Leary, 2010)
しかし何よりも重要なのは、自己を慈しむ事は努力すれば出来るという事です。
つまり、誰でも努力すれば出来るという意味です。
(Neff, 2011)
では、自己を慈しむ気持ちが強くなる3段階の方法を見ていきましょう！
1段階：今の状況をそのまま受け入れる (mindfulness)
別れた後の自分の様子を思い浮かべると、
「もし私達がまた付き合ったら…」
「でもまだ可能性はあるよね？」
「私があの時あんな事したから別れちゃったんだ」などと言っている状況を想像しませんか？
すでに終わった事を後悔して、または自分を責めている様子を。
1段階のポイントは、現実を受け止めるという事です。
今の状況を受け入れずに現実から逃げても状況は変わりません。
どうにか上手く行くように2人共努力をしたけれど、思ったようにはいかなかったのですから。
もうこれ以上の後悔も、妄想も、自分を責める事もしないでください。
2段階：他の人もみな経験している、よくある事だと思う
(common humanity)
「私はもう独りぼっちだ」
「私の気持ちを理解してくれる人はいない」
「最悪な別れ方をしている私が可愛そうで仕方ない」
もしかして、あなたは自分で自分を苦しめていませんか？
あなたがどれほど辛いのかをものさしで測ることはできませんが、元々別れは辛く苦しいものです。
あなただけが経験している事でもなければ、あなただけが辛く苦しいのではありません。
今は死ぬほど苦しいかもしれませんが、後で振り返れば、誰でも経験している一般的な別れだったと思えるでしょう。
3段階：自分自身に優しくなる (self-kindness)
「こうなったのは全部自分のせいだ」
「私に何が出来るのか？」
「もっと大切にするべきだった」などの後悔。
もう前に進みましょう。
そうやって後悔するよりは「辛い時間だったけど、よく耐えた」と、「もう同じような失敗はしちゃダメだ」と自分自身を慰め、応援してあげてください。
辛い状況で最も力になるのは、両親でも、友達でも、兄弟姉妹でもありません。
あなた自身が自分を慰める事だと言います。
別れを克服する方法
気持ちは分かります！
個人的な経験を思い出してみても、誰に相談しても似たようなアドバイスばかりで「死ぬほど辛いのにどうしろっていうのよ！」と思っていました。
それでも逃げ出さずに一生懸命耐えた自分を誇りに思って下さい。
この記事を読んでいるということは、早く別れの辛さを克服したいという気持ちがあるからですよね？
これからは未練も後悔も全部吹き飛ばして恋愛の科学の「片思い」のカテゴリーで素敵な人と出会う方法を読んで下さい。
私達がどれだけ役に立つ記事を書いているのか、知っていますよね？(ニコッ)
別れを克服しましょう！
結局、時間が流れてまた違う恋が訪れるでしょう。
きっと素敵な恋があなたを待っていますよ。
最後に、あなたの愛着タイプを知ることで、次は今より安定した恋愛をすることができるでしょう。
愛着タイプは自分のコミュニケーション能力と問題解決能力を根本的に決める重要な要素です。
恋愛スタイル診断を通して、自分の愛着タイプと他の愛着タイプが付き合うとき、どのような問題が起こり得るのか、またどんなメリットがあるか確認してみましょう。
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