別れの辛さ
恋人と別れた後ってしばらく憂うつな気持ちが続きますよね。
別れ話をした瞬間の記憶が鮮明に頭に焼き付いてて、思い出すたびにその時の辛さが込み上げてきたり…
この辛さ、少しでも軽くすることは出来ないのでしょうか？(;_;)
自分はハエ
バークリー大学のオズレム・アイダック博士は、辛い思い出から抜け出す方法を探していました。
そこで博士は参加者を集め、ちょっと変わった実験を行うことにしたのです。
まず、参加者を2つのグループに分け、辛く悲しかった記憶を思い出してもらいました。
そして、その後それぞれのグループに違う指示を出したのです。
Aグループには、自分の視点で当時の状況とその時の感情を思い出してもらい、
Bグループには、第三者の視点でその時の自分自身を客観的に振り返ってもらうために…
「自分を壁にとまっているハエだと思って、当時の自分を思い返してみて」と伝えたのです。(いや、ハエって…)
その後、博士は参加者の血圧と心拍数と、その出来事をどれだけ辛かったと記憶しているのかを表す辛さレベルを測定しました。
結果をみてみると、第三者の視点で自分を見つめなおしたBグループの人は血圧、心拍数はもちろん、辛さのレベルもかなり落ち着いていたのです。
さらに、Bグループの参加者は「辛い経験を通して学ぶことも多く、いい教訓になった」という反応まで見せたと言います。
当時の状況を見る「視点」を変えただけで、辛い気持ちがかなり楽になったのです。
自分とちょっと距離を置いて
心理学ではこの方法を「セルフ・ディスタンス(Self-Distanced)」と言います。
詳しく言うと、辛い状況にいる自分を一歩引いた位置から見るという事です。
例えば、辛いと感じている時にこのように考えてみるのです。
これは恋愛が上手くいってなくて悩んでいる友達の恋愛相談に乗ってあげている時と同じです。
自分のことは冷静な判断ができなくても、それが友達の相談だと客観的な視点でみて的確なアドバイスができたりしますよね？
つまり、辛い状況から一歩引いて見ると過剰に感情移入することもなく、バランスよく考えることが出来るのです。
このように冷静に別れと向き合う事ができれば、終わった恋を後悔したり、未練にもがき苦しむ事はなくなるでしょう。
実際に「セルフ・ディスタンス」は、うつ病やPTSDの治療に用いられる方法なので、効果は期待できそうですよね！
2種類の方法
でも自分を「ハエ」 に置き換えるって…
何だかいまいちピンと来ない…という方のために、
「セルフ・ディスタンス」を活用して別れの辛さを減らすもっと簡単な方法を2つご紹介します！
1. 日記を書いて読んでみる
日記は、気持ちを整理するのに効果的です。
(参照：別れた理由を書き出すと辛さを乗り越えられる？)
それだけでなく、悲しみを客観的に見れるようになると言われています。
どれだけ悲しくて胸が張り裂けそうでも、文字に起こすことで当時の状況を客観的に見れるようになり、徐々に自然と頭の中を整理することが出来るのです。
そして、もしその時の気持ちを詳しく日記に書いたのなら、書くだけで終わらずに必ず日記を一度読み返してください。
自分の話ではなく友達や他人の話だと思いながら読むと、より効果的です。
そうすれば「結果的に別れてよかった！」 と考えられるようになります。
2. 映画を見たり、小説を読んでみる
別れは、誰もが経験することですよね。
でも実際に別れを経験すると、
「今自分ほど辛い思いをしている人はいない気がする…」と思って更に悲しくなってしまう人もいます。
そのような時は、別れの映画や小説を見るのも一つの方法です。
映画のストーリーに集中すれば、少しは別れの辛さから離れられる時間が出来るし、自分だけが特別辛いのではなく、別れは元々辛いものだと気づけるからです。
まずは抜け出して
もちろん、この方法以外にもあなただけの辛さから抜け出す方法があると思います。
どんな方法でも、大切なのは悲しみが込み上げてきた時は、自分の気持ちから少し距離を置いて客観的に考えてみる事です。
そうすれば、辛い気持ちから少しは抜け出すことが出来ますから。
p.s
辛い別れを一度経験したら、もう二度とその辛さを味わいたくないですよね？
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別れた恋人との間には、この10つの要素が足りなかったはずです。
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