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失恋の立ち直り方!別れた理由を書き出すと辛さを乗り越えられる?

2017年2月6日

胸が引き裂かれたように

別れは本当にツラいものです。
その上、心臓を銃で打たれたような痛みを感じる事もあるでしょう。
(参考:失恋の痛みも薬で治せる)

よく「時間が解決してくれる」と言いますが、別れのツラさからもっと早く回復できる方法は無いのでしょうか?

今日の恋愛の科学では、別れのツラさを軽減することが出来る方法についてお教えします。

 

こころの記録

ボーンマス大学のレヴァンドフスキ教授は、別れのツラさをより早く克服することができる方法を研究していました。

多くの論文をくまなく読んでいた時、文章を書くことが気持ちの整理に役立つという事実を見つけたのです。

教授は、この方法が別れのツラさを回復させるためにも役に立つのかを調べようと、1つの実験を企画しました。

まず教授は最近別れを経験した人87名を集め、彼らの現在の感情を測定しました。

そして実験参加者たちを3つのグループに分け、3日間文章を書くように言ったのです。

ただし、1つ目のグループには別れた後に感じたポジティブな感情について、

2つ目のグループには別れた後に感じたネガティブな感情について、

3つ目のグループには別れとは関係のない社会のニュースについて書くようにお願いしました。

3日後、教授は実験参加者たちの感情がどのように変化したのかを測定しました。

果たして、文章を書くことは感情にどのような影響を与えるのでしょうか?

 

心境の変化

不思議な結果が表れました。

ポジティブな感情を書いた人たちには、心境に大きな変化があったのです。

以前より気持ちが安定し、自信が出てきた事はもちろん、現在の状況に対しての満足度も高まりました。その上別れて正解だったと思う人も増えたのです。

その反面、ネガティブな感情や社会のニュースについて書いた人たちは、文章を書く前と後で何の変化もありませんでした。

ポジティブな感情について文章を書くという事は、何故このような効果があるのでしょうか?

 

ポジティブパワー!

「別れた後には、ネガティブな感情でいっぱいになるイメージですが、実はそうではなく、ポジティブとネガティブな感情が入り混ざった複雑な感情になっているのです。」

「別れた後、ネガティブな感情を抱くことは当然のことです。しかしそんな時こそ、無理やりでもポジティブな感情を思い浮かべるようにすることが、ポイントなのです。」

「だからこそ文章を書くことは、とても良い手段なのです。頭の中だけで考えるより、直接文章を書けばポジティブな感情をより引き出しやすくなるのです。」

「感情を文章にして確認し直すという過程を踏むことで、自然と頭の中を整理をする事ができて、状況を客観的に見ることが出来るようになります。」

「別れに対して、ただ単にツラいとしか思えなかった人たちも、文章を書きながら違った視線で別れを見つめるようになるでしょう。」
(ボーンマス大学レヴァンドフスキ博士)

 

自分と向き合う時間

恋人と別れて苦しんでいる皆さん。まずはペンを持って心の中にある言葉や思いを書き出してみてください。

まずはネガティブでもポジティブでもいいので、書き出していってください。
そして少し心の整理ができたら、下記の説明にしたがって文章を書いてみてください。

恋愛の科学の記事を読んでくれているあなただけに、教授が実際の実験で行った方法をお教えしますね!

 

<注意事項>
集中できる環境で始めてください。
本人の一番深い内面を覗き込み、出来る限りポジティブな気持ちに集中して書いてください。

1.2人が別れることになった理由と決定的な出来事は何だと思いますか?

2.別れた後の数日間にあった心の変化と気持ちを書いてください。

3.別れた後の数週間にあった心の変化と気持ちを書いてください。


注意事項を守りながら書くことで、自分と向き合ういい機会にもなり、みなさんの心の中にある深い傷が少しでも早く癒えるように手伝ってくれると思います。そして次の恋愛につながる架け橋のような役割にもなるでしょう♡

別れは成長のチャンスですから!!!
(参照:別れって悪い事?)
恐れずに向き合っていきましょう!

 

P.S.
別れた理由が分かったら、次はもっと安定した恋愛ができるでしょう。

愛着スタイルは、自分のコミュニケーションの取り方や問題解決能力を根本的に決定する重要な要素です。
愛着スタイル診断を通して、自分の愛着タイプを確認して、違うタイプの人と出会った時、どんなところに気を付けるべきなのかを予め知る事ができます。

恋愛の科学のアプリをダウンロードして、<恋愛スタイル診断>であなたのタイプは何か、調べてみて下さい!
きっとこれからの恋愛に役に立つはずですから♡


参考文献
* Lewandowski Jr, Gary W. “Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing.” The Journal of Positive Psychology 4.1 (2009): 21-31.


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ハナハナ

毎月の給料をディズニーとピクサーに捧げるアニメ好きなオタク女子!そして、可愛くて無駄な物を集めるコレクター!そしてそして〜他人の恋バナが大好きなハナハナ(•ө•)♡現在は誘惑に負けてPCを分割購入してしまったせいで、Appleの奴隷として生活中...。

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